Schrittweise zum Gewünschten

Schrittweise zum Gewünschten (with a little help from friends)

„Schrittweise zum Gelingen“ ist eine Projekt-Idee, bei der sich Gleichgesinnte treffen, um etwas Gewünschtes in ihrem Leben zu verändern.
Das Prinzip besteht darin, dass sich jede Person etwas persönliches vornimmt und sich dabei mit einem oder mehreren Reflektions-Partner:innen austauscht.

Habitt-Tracker als sinnvolle Basis

Der Habbitt-Tracker hat sich dabei als sinnvolle Basis gezeigt, entweder etwas in einem bestimmten Bereich oder gar mehrere Bereiche im Leben sinnvoll(er) zu gestalten.

Die kleinen Dinge im Leben	[] den kleinen Dingen im Leben mehr Beachtung schenken [] Tagebuch-Journal führen: wofür bin ich dankbar, was hat mich gefreut .. [] Hinweise siehe auch: Mediative Tätigkeiten
Regelmässigkeit-Struktur	[] etwas Gewünschtes regelmässig tun [] Pomodore-Einheit = ca. 25 Minuten
Reflektions-Partner:innen	[] eine oder mehrere Personen zum reflektieren, Erfahrungsaustausch
Projekt-Vorhaben	[] Vorhaben in „Projektli“ mit kleinen Schritten aufteilen
Simplify your Life	[] Keep it Simpel [] do it your own way

Weitere Optionen

was	Etwas Gewünschtes (in kleinen Schritten) in seinem Leben zu verändern
Optionen	Typ: Gute Vorsätze [] persönliches Vorhaben, etwas sinnvolles zu realisieren oder zu integrieren [] persönliches Vorhaben, etwas unnötiges, ungesundes nicht mehr oder weniger zu tun [] persönliches Vorhaben, ein ungewünschtes (emotionales) Verhalten zu ändern Typ: Aufschieben [] persönliches Vorhaben, gewisse Dinge überhaupt oder rechtzeitig zu tun Typ: „Projektli“ [] persönliches Vorhaben, regelmässig an einem „Projektli“ zu arbeiten
mit wem	[] mit R [] in der Regel mit 4 Gleichgesinnten (jede Person persönliches Vorhaben)
wie lange	[] in der Regel 4 (regelmässige) Treffen (Erfahrungs-Austausch und Motivation) [] Dauer kann immer wieder verlängert werden
Optionen	[] es können sich immer wieder neue Gruppen bilden [] und die Vorhaben anspruchsvoller werden
Tipps & Tricks	[] Überwindungs-Motivations-Helfer [] Probleme als Chance zum Schwimmen lernen nutzen

Typ: Gute Vorsätze

Sinnvolles angewöhnen	Unnötiges abgewöhen	Ungewünschtes Verhalten ändern
[] gesundes Verhalten	[] ungesundes Verhalten	[] Umgang mit speziellen Personen

Die Idee des Projektes ist es, mit einem einfach „Projekt“ zu beginnen, in dem sich die Teilnehmenden vornehmen, etwas regelmässig zu tun, damit dies zu einer sinnvollen Gewohnheit wird und sich dabei regelmässig austauschen, welche Erfahrungen sie gemacht haben.

Überwindungs-Motivations-Helfer

Überwindung Erster Schritt	[] Überwindung vom Sofa aufzustehen [] Überwindung auch bei Regen nach draussen zu gehen [] Erster Schritt in kleine Schritte aufteilen
Kleine Schritte	[] mit kleinen Schritten beginnen, ggf. kontinuerlich steigern [] Grosse Schritte, in kleine Schritte aufteilen
Zur Gewohnheit machen	[] Handlung im Unbewussten verinnerlichen [] Autopilot-Reaktion angewöhnen
Ungewollt durch Gewollt ersetzen	[] ungewünschte Reaktion [] in gewünschte Reaktion umwandeln
Frosch-Küssen	[] Unangenehmes in Angenehmes verwandeln
Impuls-Kontrolle	[] kurzfristigen Verlockungen widerstehen, für längerfristiges Ergebnis
Disziplin, Drillmaster
Durchhaltewille,
Resilienz
Gewünschtes Visualisieren	[] Erreichen des Vorhaben vorstellen [] Merker für Vorhaben hinstellen
Dankbarkeit Selbstvertrauen	[] Dankbarkeit für das Erreichte [] Selbstvertrauen für den weiteren Weg
Einstellung Why	[] Erkennen, bewusst machen, warum ich das tun will

Typ: Aufschieben

Das Aufschieben wird als Spezial-Fall für Etwas NICHT tun, was wir eigentlich wollen-sollen betrachtet. Es wird darauf geachtet, dass sich Personen mit dieser Problematik in „eigenen“ Gruppen treffen können, damit ein gewisser Synergie-Effekt entsteht.

Was schiebe ich auf	[] unagenehme Tätigkeit (regelmässig) (z.B. Haushalt) [] unangenehme Tätigkeit (sporadisch) (Termin nicht einhalten)
Warum schie ich auf	[] Gründe bewusst oder unbewusst
Was kann mir helfen	[] einfach, regelmässig tun (zum gleichen Zeitpunkt) [] Hinweise zu Überwinden und Motivation
Sonstiges	[] Arbeitstechnik, Tagesorganisation, Planen, Prioritäten setzen [] Willensstärke, Disziplin, Durchhaltevermögen

Probleme als Chancen zum Schwimmen lernen nutzen