Veröffentlich am 26.03.2020 in Peer Lernen - keine Kommentare

Natur-Walk

Natur-Walk basiert auf der Verbindung von [Aspekte des Gehens] und [Aspekten der Natur]
Physich[] Stressreduktion, weil Cortisolspiegel sinkt 
[] Herzkreislauf: Blutdruck und Herzfreguenz sinken
[] Gehirn wird besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff versorgt
Psychisch
Kognitiv
[] Attention Restoration Theorie: Grübeln, Overthinking wird reduziert
[] Default Mode Network: fördert das innere Denken und Intuition
[] Spezielle Funktionen von DMN: fördern die Selbsterkenntnis
[] Amygdala (Angstzentrum) wird beruhigt: negative Gedanken werden reduziert
Glücks-
Hormone
[] Glückshormone werden ausgeschüttet (Serotonin, Dopamin, Endorphine) 
Kurz-Info: Synergie-Walk
Wandern Basis[] Sehenswürdigkeiten und gute Gespräche, angenehmes Wetter
Regelmässigkeit[] oft unterschätzer Faktor
Walk-Talk[] das Gespräch steht im Fokus; siehe: Walk-Talk
Fokus-Walk[] Regelmässigkeit, wenn möglich im gleichen Gebiet, steht im Fokus
Sinne[] die sinnliche Wahrnehmung ist im Fokus
[] Photografen-Walk, [] 5-4-3-2-1 Sensorik-Übung
Atem, Körper[] Atem- oder Köperwahrnehmung stehen im Fokus
[] siehe: Atem-Basis-Info
Bewusstes Gehen[] eine gewisse Strecke bewusst gehen, liegt im Fokus
Naturbaden[] einfache Waldbade-Rituale stehen im Fokus
[] siehe: KPT Basis-Info [] Info KV-Verband
Wege[] das wählen und kombinieren von Weg liegt im Fokus
[] die Kombination mit anderen (mediativen) Tätigkeiten, steht im Fokus
Kurz-Info: Der Weg zur Selbsterkenntnis (Spezieller Hinweis: [Default Mode Network])
Ergänzungen
Atem-Walk[] durch Nase ein, durch Mund aus, bewusst wahrnehmen
Bänkli-Meditation[] auf Bänkli „meditieren“, Atem, Bodyscan
Bewusst-Walk[] eine bestimmte Strecke (Zeit, Länge, Schritte)
[] bewusst gehen (Wahrnehmen was ist)
Kreativ-Walk [] Übungen, die Kreatitivät und Intution fördern
Natur-(Herz)-Walk[] Natur bewusst wahrnehmen, alle Sinne, Blumen, Bäume, Vögel, Bächli, ….
Überwindungs-Walk[] Gehen gehen oder Strecke gehen, die Überwindung braucht
Themen-Talk[] über ein definitiertes Thema sprechen/diskutieren
[] Themen-Auswahl, kontroverse Themen
Walk-Talk[] über etwas „persönliches“ sprechen/diskutieren
[] Beziehungs-Kommunikations-Themen beachten
[] siehe: Walk-Talk
Philo-Walk[] Im Hier und Jetzt, bei sich selbst sein

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Autor:in

Franz Erni

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