| Natur-Walk basiert auf der Verbindung von [Aspekte des Gehens] und [Aspekten der Natur] |

| Physich | [] Stressreduktion, weil Cortisolspiegel sinkt [] Herzkreislauf: Blutdruck und Herzfreguenz sinken [] Gehirn wird besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff versorgt |
| Psychisch Kognitiv | [] Attention Restoration Theorie: Grübeln, Overthinking wird reduziert [] Default Mode Network: fördert das innere Denken und Intuition [] Spezielle Funktionen von DMN: fördern die Selbsterkenntnis [] Amygdala (Angstzentrum) wird beruhigt: negative Gedanken werden reduziert |
| Glücks- Hormone | [] Glückshormone werden ausgeschüttet (Serotonin, Dopamin, Endorphine) |
| Kurz-Info: Synergie-Walk |

| Wandern Basis | [] Sehenswürdigkeiten und gute Gespräche, angenehmes Wetter |
| Regelmässigkeit | [] oft unterschätzer Faktor |
| Walk-Talk | [] das Gespräch steht im Fokus; siehe: Walk-Talk |
| Fokus-Walk | [] Regelmässigkeit, wenn möglich im gleichen Gebiet, steht im Fokus |
| Sinne | [] die sinnliche Wahrnehmung ist im Fokus [] Photografen-Walk, [] 5-4-3-2-1 Sensorik-Übung |
| Atem, Körper | [] Atem- oder Köperwahrnehmung stehen im Fokus [] siehe: Atem-Basis-Info |
| Bewusstes Gehen | [] eine gewisse Strecke bewusst gehen, liegt im Fokus |
| Naturbaden | [] einfache Waldbade-Rituale stehen im Fokus [] siehe: KPT Basis-Info [] Info KV-Verband |
| Wege | [] das wählen und kombinieren von Weg liegt im Fokus |
| [] die Kombination mit anderen (mediativen) Tätigkeiten, steht im Fokus |
| Kurz-Info: Der Weg zur Selbsterkenntnis (Spezieller Hinweis: [Default Mode Network]) |

| Ergänzungen |
| Atem-Walk | [] durch Nase ein, durch Mund aus, bewusst wahrnehmen |
| Bänkli-Meditation | [] auf Bänkli „meditieren“, Atem, Bodyscan |
| Bewusst-Walk | [] eine bestimmte Strecke (Zeit, Länge, Schritte) [] bewusst gehen (Wahrnehmen was ist) |
| Kreativ-Walk | [] Übungen, die Kreatitivät und Intution fördern |
| Natur-(Herz)-Walk | [] Natur bewusst wahrnehmen, alle Sinne, Blumen, Bäume, Vögel, Bächli, …. |
| Überwindungs-Walk | [] Gehen gehen oder Strecke gehen, die Überwindung braucht |
| Themen-Talk | [] über ein definitiertes Thema sprechen/diskutieren [] Themen-Auswahl, kontroverse Themen |
| Walk-Talk | [] über etwas „persönliches“ sprechen/diskutieren [] Beziehungs-Kommunikations-Themen beachten [] siehe: Walk-Talk |
| Philo-Walk | [] Im Hier und Jetzt, bei sich selbst sein |
Franz Erni